Ez az utolsó jó időpont az evésre lefekvés előtt: nagyon nem mindegy a szakemberek szerint, mikor vacsorázol
A nyugodt éjszakákhoz elengedhetetlenül fontos, hogy lefekvés előtt közvetlenül már ne fogyasszunk gyomrunkat megterhelő fogásokat. De mit mondanak a szakértők, mikor érdemes megejteni a vacsorát? És mi az, amit mindenképp kerüljünk ilyenkor? Kiderült!
Ezeket láttad már?
- A késő esti szénhidrátbevitel rossz alvást és vércukoringadozást okozhat.
- Koffeint jobb, ha délután 2 után már nem fogyasztunk.
- Édességek lefekvés előtti fogyasztása alvászavarokat és fogászati problémákat okozhat.
- Kerüljük a sós, fűszeres vagy zsíros ételeket este, mert zavarhatják az emésztést és az alvást.
A szakértők azt javasolják, három órával a lefekvés előtt már ne együnk, ha szeretnénk jól aludni és megelőzni a különféle emésztési problémákat, például a gyomorégést. Hogyan érdemes megválasztanunk a vacsoránkat? Milyen ételek segítik, illetve nehezítik az alvást? Nézzük!
Így kerülhetjük el az álmatlan éjszakákat
A lefekvés előtt történő étkezés felesleges kalóriákat eredményezhet, ami súlygyarapodáshoz, vércukor-szint emelkedéshez és az alvás minőségének romlásához vezethet - nyilatkozta Lauren Twigge dietetikus a Health-nek. Hozzátette, vannak azonban olyan emberek, akik számára egy kiegyensúlyozott snack csillapíthatja az étvágyat este, ami egyensúlyba hozhatja a vércukorszintet és jobb alvást eredményezhet.
„Amikor lefekvés előtt eszünk, fontos arra figyelni, milyen ételeket fogyasztunk. Lehetőleg olyan legyen a vacsora, amely elősegíti a jobb alvást és az egészséget." Nézzük, a különböző ételeket, ételcsoportokat mikor érdemes utoljára fogyasztanunk a nap folyamán!
Szénhidrát
A szénhidrátok evését legalább 2-3 órával lefekvés előtt abba kellene hagynunk. Tehát a tésztaételek vagy a kenyér fogyasztását mindenképp mellőzzük késő este. Kait Richardson dietetikus elárulta, ezek megemelik a vércukorszintet és rossz alvást eredményeznek. A nap folyamán viszont az olyan komplex szénhidrátok, mint például a zab vagy az édesburgonya segíthetnek.
4 jel, hogy túl sok vizet iszol, pedig a szervezetednek már nem lenne rá szüksége
Fehérje
A szakértő azt mondja, lefekvés előtt egy kevés fehérje nem árthat. Gondol itt például egy kis adag pulyka- vagy csirkehúsra. De természetesen figyeljünk oda a mennyiségre, a nagyobb adagokat inkább a nap folyamán fogyasszuk, ne este.
Koffein
A legjobb, ha délután 2 után már nem fogyasztunk koffeint. Bár mindenkinek más a toleranciaszintje, érdemes minél hamarabb letudni a nap utolsó kávéját, ha nem akarjuk, hogy megzavarja alvásunkat. A koffein egy stimuláns, amely hatással van az alvást elősegítő hormonokra és megváltoztatja az alvási szokásainkat. „Késő este mindenképp kerüljük a kávét, a teát, az energiaitalokat, a szénsavas üdítőket, bizonyos csokoládékat, energiaszeleteket, de még az eszpresszó ízű desszerteket, snackeket is." A koffein egy kutatás szerint a nyáltermelést is megzavarhatja, sőt fokozhatja az éjszakai fogcsikorgatást.
Cukor
Lefekvés előtt nem ajánlott édességeket sem fogyasztani. Ezek ugyanis megemelik a vércukorszintet, ami később hirtelen bezuhan és ezáltal megzavarja az éjszakai alvást. Az édesség iránti vágyat inkább a nap folyamán elégítsük ki, és akkor is inkább gyümölcsökkel. A cukros ételek a száj egészségére is negatívan hathatnak, kedveznek a baktériumok elszaporodásának és a savtermelődésnek, amely a fogzománc eróziójához vezethet. Elalvás előtt már ne fogyasszunk kekszeket, aszalt gyümölcsöt, müzliszeletet vagy cukorkákat.
Sós ételek
A túl sós ételek növelik a szomjúságot, ami arra késztethet bennünket, hogy lefekvés előtt nagyobb mennyiségű folyadékot vegyünk magunkhoz. Emiatt azonban nagy az esély rá, hogy éjszaka ki kell mennünk a mosdóba. Ajánlott késő este a fűszeres és sült ételek fogyasztása is, ezek ugyanis emésztési problémákat, gyomorégést okozhatnak.
Ez mutatja meg, hogy egy kapcsolat nemcsak működik, hanem egyenesen virágzik
