A gondolat, hogy önként vegyél egy jeges fürdőt, elsőre talán nem hangzik túl vonzónak. Azonban a kutatások kimutatták, hogy egy frissítő hideg zuhanynak számos egészségügyi előnye lehet. Ha te is beiktatod a mindennapjaidba, a tested garantáltan meghálálja!
Ezeket láttad már?
Egy hideg vizes zuhany elképesztően pozitív hatással lehet a testedre.Többek között segít a depresszió leküzdésében, erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladást, valamint az általános egészségi állapotunkat is javítja. A jó hír, hogy nem kell sokáig „szenvedned”: már egy 30-90 másodperces jeges fürdő is elegendő ahhoz, hogy kifejtse a jótékony hatását.
„A hideg vízben való elmerülés - akár hideg zuhany, akár jeges fürdő formájában - bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az endokrin rendszerre is, amely szabályozza a hormonok termelését a szervezetben, továbbá a pszichénkre és az immunrendszerünkre is jó hatással van” - mondja Dr. Majdoline Jayoushe, belgyógyász szakorvos
A hideg vizes zuhanyzás előnyei
Segít a depresszió tüneteinek leküzdésében
Amikor a testünket hideg víz éri, az agyunk a stressz hatására endorfint szabadít fel. Ez elősegítheti az agyunk egészséges fejlődését és a mentális egészségünkre is jó hatással van - magyarázza a szakértő.
Csökkenti a gyulladást
A hideg víznek való kitettség megemelheti a stresszhormonok szintjét a testünkben, ami növeli a gyulladáscsökkentő biomarkerek szintjét a szervezetünkben. Ez segíthet a gyulladások csökkentésében és a különböző fertőzések elkerülésében.
Reggel vagy este érdemes zuhanyozni? Íme két orvos elgondolkodtató véleménye a témában
Csökkenti az ízületek és izmok krónikus fájdalmát
A hideg víz a stresszhormonok megugrását okozhatja, ami segíthet a fájdalomérzet csökkentésében. Egy tanulmány szerint azoknál az úszóknál, akik 12 héten át hideg vízben edzettek, jelentősen megnőtt az éberséget és a figyelmet fokozó agyi neurotranszmitter, a noradrenalin szintje. A noradrenalin szintjének növekedése pedig az erek szűküléséhez vezethet, és hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb fájdalmat érzünk.
Erősíti az immunrendszert
A hideg zuhany által kiváltott stresszreakció jelentős hatással lehet az immunrendszerre is. Dr.Jayoushe szerint tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik hideg vízben fürdenek, megnő a fehérvérsejtszámuk, ami annak a jele, hogy az immunrendszer alkalmazkodik a stresszhez. Más tanulmányok szerint pedig a hideg vizes zuhanyzás 40%-kal kevesebb felső légúti fertőzéshez vezet azoknál, akik rendszeresen beépítik a rutinjukba.
Enyhítheti a menopauza tüneteit
Dr Jayoushe rámutat azokra a tanulmányokra, melyek szerint azok a 45 és 59 év közötti perimenopauzában lévő nők, akik hideg vízben úsztak, drasztikus javulást tapasztaltak a hangulatingadozások, a hőhullámok és más menopauzás tünetek terén. Azonban a szakember hozzáteszi, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy ezt teljes bizonyossággal állíthassuk.
Elősegíti az általános egészségi állapot javulását
A hideg zuhany az általános egészség több aspektusából is előnyös lehet számunkra. A szakember szerint többek között a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, továbbá a stresszhormonok szintjét is csökkenti a szervezetünkben.
„Gondolj rá úgy, mint egy mini sokkra a szervezetedben! Amikor hideg vízben vagy, az agyadat túlságosan lefoglalja, hogy a kellemetlen érzés elmúlására koncentráljon, ahelyett, hogy azon gondolkodna, miért vagy boldogtalan vagy stresszes. Ez segít kiszabadulni a fejedből” - mondja a szekértő.
Mennyi ideig kell tartania a hideg zuhanynak?
Egy 2016-os holland tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik 30-90 másodpercig zuhanyoztak hideg vízzel, 29%-kal csökkent a betegszabadsággal töltött napok száma azokhoz képest, akik egyáltalán nem vettek hideg zuhanyt.
Ez a tökéletes időpont a zuhanyzáshoz, ha szeretnél istenien aludni: egy életre megváltoztatja az éjszakáidat ez a szokás
„Kezdd azzal, hogy csak néhány másodpercig érintkezel a hideg vízzel! Idővel, ahogy a szervezeted alkalmazkodik, próbáld meg minden egyes zuhanyzásnál öt másodperccel növelni a hideg víz alatt töltött időt addig, amíg legalább 30 másodpercig képes vagy elviselni a hideg vizet” - javasolja Dr Jayoushe. És hogy mi számít hideg víznek? A 15 fok alatti vízhőmérséklet.
Fontos: Azok, akik szív- és érrendszeri betegségekkel, Raynaud-szindrómával, esetleg valamilyen légzőszervi betegséggel - például asztmával - küzdenek, mindenképp egyeztessenek az orvosukkal, mielőtt beépítik a rutinjukba a hideg vizes zuhanyzást.
Forrás: vogue.com
