6 self red flag, amivel a saját életedet szabotálod a tudtodon kívül
Mindannyian hallottunk már a red slag jelenségről, vagyis a vörös zászlókról az emberi kapcsolatainkban. Azokról a figyelmeztető jelekről, amelyek arra utalnak, hogy valaki nem biztos, hogy hosszú távon jót tesz a mentális és lelki jól-létünknek. De mi a helyzet a bennünk lakozó vörös zászlókkal, angol kifejezéssel self red flagekkel?
Ezeket láttad már?
A self red flag egy olyan viselkedési vagy érzelmi minta, amely azt jelzi, lehetséges, hogy a saját érdekeink ellen cselekszünk. Ellentétben a mások viselkedésében azonosított red flagekkel, a saját vörös zászlóink gyakran észrevétlenek maradnak. Lehetnek ismerősek, sőt kényelmesek, fokozatosan szabotálják céljainkat, kapcsolatainkat, önértékelésünket, sikereinket és jól-létünket.
Gondolj úgy a saját vörös zászlóidra, mint egyfajta belső figyelmeztető rendszerre. Ez annak a jele, hogy valami a gondolataidban, a reakcióidban vagy szokásaidban nincs összhangban az értékeiddel, szükségleteiddel vagy a hosszú távú fejlődéseddel. Ezek a vörös zászlók által jelzett minták általában akkor bukkannak fel, amikor nem érezzük magunkat biztonságban, sokkal inkább bizonytalannak, túlterheltnek vagy méltatlannak érezzük magunkat, és öntudatlanul olyan módon védjük magunkat, ami visszafelé sül el.
A vörös zászlók az élet minden területén megjelenhetnek: a szerelemben, a munkában, a barátságokban, az egészség tekintetében, és még abban is, ahogyan magunkkal beszélünk. Ezek felismerése az én-vezetés bátor cselekedete. Melyek a gyakori self red flagek?
- Folyamatosan lekicsinyled az eredményeidet, hogy szerénynek tűnj, vagy azért, hogy elkerüld a figyelmet, még akkor is, ha keményen megdolgoztál valamiért.
- Gyakran mondod le a terveidet, de nem azért, mert pihenésre van szükséged, hanem azért, mert félsz attól, hogy észrevesznek vagy elítélnek.
- Mérgező munkakörnyezetben maradsz, mert „az legalább stabil”, még akkor is, ha minden nap kimerültnek és motiválatlannak érzed magad.
- Újra és újra belezúgsz érzelmileg elérhetetlen személyekbe, pedig mély kapcsolatra vágysz.
- Pánikba esel, amikor a dolgok jól mennek és tudat alatt szabotálod magad, mert a sikert nem érzed biztonságosnak vagy ismerősnek.
- Az érzelmeidet a közösségi média hírfolyamok görgetésével, vásárlással vagy túlzott munkával és produktivitással zsibbasztod le, ahelyett, hogy leülnél a kellemetlenséggel és meghallgatnád, mit akarnak súgni neked ezek az érzelmek.
5 zseniális stratégia a szakembertől, hogy soha többé ne húzzanak le a problémás kollégák
Ezek a piros zászlók nem hibák és nem is bizonyítékok arra, hogy valami baj van veled, hanem jelzések, amire érdemes odafigyelned. Minden vörös zászló mögött egy kielégítetlen szükséglet, egy félelem vagy egy elavult túlélési stratégia áll, amely valaha talán a segítségedre volt, de most már csak visszatart téged attól, hogy kiteljesedett életet élhess.
Self red flag és amit üzenni akar
Ha észreveszel egy vörös zászlót az életedben, az nem ok arra, hogy elítéld magad, hanem egy lehetőség, hogy kíváncsi legyél, és mint egy nyomozó, felkutatsd a vörös zászlók mögötti valódi “tettest”. Ha felfedezel magadban egy ilyen figyelmeztető jelet, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Mitől védem meg most magam?
- Mikor tanultam meg ezt a mintát és hogyan segített akkoriban?
- Mitől félek, mi történik, ha nem viselkedem így?
- Milyen szükséglet marad most kielégítetlenül?
Ha például azon kapod magad, hogy mindenáron kerülöd a konfliktusokat, még akkor is, ha igazságtalanul bánnak veled, akkor ez egy olyan vörös zászlóra leltél, amely abban a gyermekkori meggyőződésben gyökerezik, hogy a szeretet feltételes, és ha felemeled a hangodat, azzal az elhagyatottságot kockáztatod. Felnőttkorban ez a minta láthatatlanná tehet a kapcsolataidban, vagy kiégéshez vezethet a munkahelyeden. Ez a minta egy olyan stratégiaként kezdődött, ami talán egykor a biztonságodat szolgálta.
Hogyan dolgozzunk a vörös zászlóinkkal ahelyett, hogy ellenük dolgoznánk? Ha beazonosítottunk egy vörös zászlót, a következő négy lépés segíthet abban, hogy elkezdjük azt átalakítani:
1. Nevezd meg szégyenérzet nélkül!
Ismerd fel a viselkedést vagy az érzelmet, és adj neki nevet. „Á, ez vagyok én, aki megint perfekcionista üzemmódba kapcsol”, vagy „Itt van az a félelmem, hogy teher vagyok mások számára”. A néven nevezés távolságot és választási lehetőséget teremt.
2. Validáld, amit védeni próbálsz!
Köszönd meg a mintádnak, hogy megpróbál biztonságban tartani téged. „Értem, miért csinálom ezt, ez segített érzelmileg túlélni gyerekkoromban. De most már felnőtt ember vagyok és megteremthetem a saját elveimet, ezért úgy döntöttem, hogy nincs már szükségem erre a mintára”. Az ön-együttérzés a változás kulcsa.
7 jel, hogy az életed túlélési üzemmódban működik, pedig ennél sokkal többet érdemelsz
3. Kapcsold össze az értékeiddel!
Kérdezd meg magadtól: „Miből szeretnék többet az életemben?” Lehet, hogy ez a bizalom, a béke, az őszinteség vagy az őszinte kapcsolódás? Ezután kérdezd meg: „Ez a viselkedés segít nekem, hogy elérjem ezt a célt vagy inkább eltávolít tőle?”
4. Vállalj egy kis, biztonságos kockázatot az ellenkező irányban!
Ha a vörös zászlód például az elkerülő viselkedés, próbáld ki a szelíd kitettséget: mondj igent egy kávéra egy megbízható baráttal. Ha önkritikáról van szó, próbálj meg naponta leírni egy dolgot, amire büszke vagy. A változás mikro-cselekvésekkel kezdődik, amelyek új érzelmi izmokat építenek.
Miért fontos ez?
Szervezetpszichológusként és business coach-ként találkoztam már több olyan ügyféllel, akik rendkívül magas szinten teljesítenek és kivételes eredményeket értek el a hivatásukban, mégis, a kiégés, az imposztor-szindróma vagy az embereknek való megfelelés körforgásában ragadtak. Nem azért, mert gyengék, hanem mert a régi túlélési forgatókönyvek szerint működnek. A leginspirálóbb az, hogy amint elkezdik észrevenni a saját vörös zászlóikat és kedvesen, együttérzéssel közelítenek azok felé, az önbizalmuk, a tisztánlátásuk és a tudatosságuk exponenciálisan nő.
Fontosabb számodra a másik szükséglete, mint a sajátod? Dr. Máté Gábor a gyermekkorig vezeti vissza az okát
A magánéletedben a vörös zászlók észrevétele megvédhet a fájdalmas minták megismétlődésétől a szerelemben vagy a barátságokban. A karrieredben pedig segíthet észrevenni, hol tartod vissza magad és hol vár rád a következő szintlépés.
Mindannyiunknak vannak vörös zászlóink. Ezek nem tesznek téged kevesebbé, csak emberré és emberivé. Abban rejlik az igazi kockázat, ha figyelmen kívül hagyod ezeket a jelzéseket. Ha olyan életet, karriert és kapcsolatokat akarsz teremteni, amelyek valóban összhangban vannak azzal, aki vagy, belülről érdemes kezdened a megismerést. Tehát legközelebb, amikor egy ismerős minta jelenik meg, állj meg és figyelj. Az a vörös zászló lehet, hogy éppen az a jelzőtábla, amely hazavezet önmagadhoz.
