A multitasking ára láthatatlan, így gyullad be a test a folyamatos pörgéstől

A modern női élet egyik legrejtettebb kihívása a krónikus, láthatatlan gyulladás, amely gyakran nem ad azonnali tüneteket, de hosszú távon az energiahiánytól a hormonális egyensúly felborulásáig szinte minden életminőségi tényezőt érint. A gyulladás számos modern betegség, például ízületi fájdalmak, bélproblémák és depresszió alapját képezi, ezért fontos megértenünk, miért alakul ki, és hogyan kezelhetjük hatékonyan.

„A krónikus gyulladás nemcsak a testre, hanem a pszichére is hatással van. A sejtszintű stressz és a hormonális zavarok közvetlenül befolyásolják a hangulatot, a motivációt és az immunrendszer hatékonyságát” – kezdi Csonka Otília pszichológus. A gyulladás evolúciós mechanizmus, amely az immun- és nem immuneredetű sejtek aktivációján keresztül védi a szervezetet baktériumok, vírusok, toxinok és fertőzések ellen. A cél a kórokozók eltávolítása és a szövetek regenerációja.

Ugyanakkor, ha a gyulladás krónikussá válik, a szervezet energiát takarít meg, és a tápanyagokat az immunrendszer számára csoportosítja át. Ezt kíséri a „betegségviselkedés”: lehangoltság, fáradtság, csökkent libidó, alvásritmus-változások és társas visszahúzódás. Gyakran társul emelkedett vérnyomással és inzulinrezisztenciával.

Ahogyan a szakértő kifejti, a krónikus gyulladást belső és külső tényezők kombinációja idézi elő:

• Belső okok: DNS-károsodás, telomerek diszfunkciója, oxidatív stressz
• Külső okok: krónikus fertőzések, elhízás, a bélmikrobiom egyensúlyának felborulása, ipari és környezeti toxinok, nyugati étrend, életmód és társadalmi stresszorok

Ezek a tényezők különösen az iparosodott országokban, nyugati életmódot folytató populációknál gyakoriak. Ezzel szemben a tradicionális, vadászó-gyűjtögető társadalmakban, ahol friss, minimálisan feldolgozott ételeket fogyasztanak, a fizikai aktivitás magasabb, a környezeti toxinok és a krónikus stresszorok szintje alacsonyabb, a szubklinikai gyulladás ritka.

Egy 210 fős ikerpáros vizsgálat szerint a nem örökletes tényezők, vagyis a hosszú távú életmódbeli és környezeti hatások a legmeghatározóbbak a krónikus gyulladás kialakulásában.

ZÓRA: „A színpadon vagyok jelen, nem a zeneiparban”

Stresszreakciók és immunválasz

A pszichológus elmondása alapján a stressz hatására a szervezet aktiválja a fight-or-flight mechanizmust, mobilizálva az immunsejteket és növelve a gyulladáskeltő citokinek szintjét.

Ez rövid távon védelmet nyújt, tartósan azonban:

• felborítja az immunhomeosztázist,
• a kortizol és más stresszhormonok hosszú távon gátolják az immunsejtek működését,
• csökken az ellenanyag-termelés és a T-sejtek aktivitása,
• növekszik a krónikus gyulladás és a fertőzésekre való fogékonyság.

Az ismétlődő, tartós stressz a HPA-tengely folyamatos aktiválódásához vezet, ami emelkedett glükokortikoid- és katekolaminszintet okoz, és hosszú távon a szervek működését is befolyásolja. „A stressz és a gyulladás összefüggése kulcsfontosságú: a tudatos stresszkezelés nem luxus, hanem a női egészség alapvető része” – figyelmeztet a szakember.

Alvás, étrend és életmód

Az alvás kiemelkedő szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, hiszen már az akut alvásmegvonás is növeli a gyulladásos citokinek szintjét, és csökkenti a természetes ölősejtek számát, míg a modern társadalomban gyakori alváshiány súlyosan befolyásolja a hormonális és immunológiai egyensúlyt.

Az étrend ugyancsak meghatározó a bélmikrobiom és a gyulladás szempontjából: a nyugati típusú táplálkozás, amely finomított gabonákat, cukrokat és ultrafeldolgozott élelmiszereket tartalmaz, fokozott oxidatív stresszt, a bélflóra egyensúlyának felborulását és szubklinikai gyulladást idéz elő. Ezzel szemben a gyulladáscsökkentő étrend, amely gazdag rostokban, antioxidánsokban, fitokemikáliákban és omega-3 zsírsavakban, elősegíti a rövid szénláncú zsírsavak képződését, támogatja a Bifidobacterium fajok szaporodását, és csökkenti a gyulladást.

Az alacsony fizikai aktivitás emeli a proinflammatorikus citokinek szintjét, ezzel szemben a rendszeres mozgás csökkenti a zsigeri zsírt, mérsékli az adipokinek felszabadulását, és minden edzés során átmenetileg gyulladáscsökkentő környezetet teremt a szervezetben.

Így lett Victoria Beckham pophercegnőből stílusnagykövet, majd sikeres divattervező

Hogyan csökkentsük a rejtett gyulladást?

A pszichológus szerint a modern tudomány négy kulcsfontosságú területet azonosított: táplálkozás, testmozgás, alvás és stresszkezelés.