előfizetésem
Hírlevél
A szorongásod nem véletlenül jelez, itt az idő, hogy megértsd, mit üzen valójában
Szinte mindannyiunk életében vannak olyan események, amelyeket legszívesebben kitörölnénk az emlékezetünkből: nehéz szakítás, veszteség vagy bántalmazás – mind mély nyomot hagynak bennünk. Ezek a sebek azonban nem mindig gyógyulnak be, sokszor évek múltán is ott lappanganak, ezzel lelki és életviteli nehézségeket okoznak. Gyakran halljuk, hogy a „szem a lélek tükre”. De vajon mi köze van a látásunknak a belső gyógyuláshoz? Nem is sejtenénk, mennyire fontos!
Amikor a fájdalom túl mélyen gyökerezik ahhoz, hogy szavakba öntsük, a gyógyulás a testen keresztül talál utat magának. A pszichológia egyik különleges módszere, az EMDR-terápia (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – szemmozgásokkal történő deszenzitizálás és újrafeldolgozás) például a szemmozgásokat használja a traumák feldolgozásának elősegítésére. Habis Melinda klinikai szakpszichológussal beszélgetettünk a témáról, aki elmagyarázta nekünk, hogyan zajlik a terápiás folyamat, és milyen élményekkel találkozik, mit tapasztal az, aki kipróbálja.
„Az EMDR-terápia egy strukturált, nyolc szakaszból álló folyamat” – magyarázza a szakértő. Az első lépés az anamnézis, vagyis egy részletes beszélgetés, amikor a páciens megosztja panaszait, kórtörténetét és élethelyzetét. Ezt követi a felkészítés, amely során a terapeuta elmagyarázza a módszert, és biztonságos légkört teremt a közös munkához. A harmadik szakasz a célkép kiválasztása, vagyis annak a nehéz emléknek vagy helyzetnek a kijelölése, amelyet feldolgozunk majd. Ezután következik a deszenzitizáció, amikor a fájdalmas élmény érzelmi ereje fokozatosan csökken, szemmozgások segítségével.
Nem a vér kötelék, hanem a szeretet: egy örökbefogadás igaz története
A feldolgozást a kognitív átstrukturálás egészíti ki: a negatív gondolatokat és hiedelmeket pozitív, támogató üzenetek váltják fel. A hetedik lépésben sor kerül a testérzetek vizsgálatára, vagyis annak megfigyelésére, hogy a test hogyan reagál az új tapasztalatokra. A folyamat minden alkalommal a zárással végződik, amely a nyugalmat és biztonságot állítja helyre, majd később az újraértékelés zárja a sort, amikor áttekintjük, mennyire tartósak az elért változások.
A szakember arra is rámutatott, hogyan is néz ki ez a folyamat a gyakorlatban: a páciens először megnyílik a terapeutának, elmondja, mi nyomja a szívét, majd közösen kialakítják a terápia menetét. „Az ülés során a pszichológus vezetett szemmozgásokkal vagy esetenként kétoldali érintéssel segíti a pácienst, hogy biztonságban érezhesse magát, miközben felidézi a fájdalmas emlékeket. Eközben a figyelem a testben jelentkező érzésekre is irányul, így a trauma először ugyan felélénkül, majd később valóban feldolgozásra kerül.”
A szakértő szerint a módszer lényege az, hogy a szemmozgások által kiváltott bilaterális stimuláció aktiválja az agy természetes információfeldolgozó mechanizmusait. Ennek hatására a múltbéli fájdalom fokozatosan átkereteződik: a trauma nem tűnik el, azonban már nem bénító vagy szorongáskeltő erővel nehezedik a jelenre. Lassan, lépésről lépésre a lelkünk könnyebbé válik, a múlt emlékei lassan a jelen számára biztonságos és feldolgozható részekké alakulnak át.
Csak súlyos traumáknál alkalmazható?
Sokan úgy gondolják, hogy az EMDR kizárólag súlyos traumák, például bántalmazás vagy háborús élmények kezelésére használható. Ez részben igaz – ezekben az esetekben valóban a leghatékonyabb. Ugyanakkor a módszer szakítás, gyász, önbizalomhiány vagy akár a szorongás feldolgozásában is segíthet. „Ha a trauma jól körülhatárolható, az EMDR különösen gyors és hatékony” – mondja Habis Melinda. Példaként egy szexuális abúzus feldolgozását hozta fel, mely során az élmény mélyen eltemetve, mégis állandóan jelen volt a páciens életében.
Figyelmeztető jel, ha akkor is izomlázad van, ha nem sportoltál, mutatjuk, mit jelent
„Azonban ha valakinek nem egyetlen traumája van, hanem több, egymással összefonódó élményből áll össze a fájdalom, akkor gyakran más terápiás módszerekkel kombinálva lehet igazán hatékony a munka” – teszi hozzá a szakértő.
Női életciklusok és lelki fordulópontok
A női életút tele van intenzív érzelmi változásokkal: a párkapcsolat alakulásai, a szülés élménye, egy válás vagy akár az újrakezdés mind-mind mély nyomot hagyhatnak bennünk. Ezek a fordulópontok gyakran felszínre hozzák a régen eltemetett sebeket is. Ilyenkor az EMDR-terápia különösen hatékony eszköz lehet – de a módszer önmagában nem elég.
„Az igazi gyógyító erő a terapeuta és a páciens közötti bizalmi kapcsolatban rejlik. Ha nincs meg a bizalom és az a közös tér, ahol a kliens biztonságban érezheti magát, a módszer sem tud hatékonyan működni” – hangsúlyozza Habis Melinda. Az életciklus-váltások idején nem csupán a traumák feldolgozása válik fontossá, hanem sokszor az is, hogy újraértelmezzük értékeinket és személyes céljainkat. A terápia így nemcsak a múlt sebeit segít begyógyítani, hanem lehetőséget ad arra is, hogy új alapokra helyezzük önazonosságunkat.
Az élmény rendkívül egyéni. Olykor valaki sír, mialatt más felszabadulást érez. Egyesek testi szinten érzik a feszültség oldódását, míg mások lelkileg könnyebbülnek meg. Ami azonban közös: a páciensek többsége érzelmileg stabilabbá válik a folyamat során. De vajon elég lehet néhány ülés? „Bár vannak, akik már pár alkalom után tapasztalnak változást, ritka, hogy 1-2 terápia elég legyen. Az érzelmek feldolgozása időigényes folyamat, a terapeutának pedig pontosan az a feladata, hogy végigkísérje a pácienst ezen az úton” – mondta a szakértő.
Ez túl furcsa, nekem biztos nem segít!
Sokan kételkednek, amikor először hallanak az EMDR-ről. A szemmozgás, mint terápiás eszköz, valóban szokatlanul hangzik. Azonban a módszer hatékonysága tudományosan igazolt. „Az EMDR az egyik legjobban kutatott módszer a poszttraumás stressz zavar kezelésében” – emeli ki Habis Melinda. Éppen ezért érdemes a szakemberre hallgatni: a terápia kiválasztása nem szimpátia kérdése, hanem klinikai döntés, amelyet a pszichológus hoz meg a páciens javát szolgálva.
Az EMDR-terápia önismereti ajándék
Bár az EMDR célja elsődlegesen a traumák feldolgozása, a páciens gyakran sokkal többet kap ennél. A folyamat során új viselkedési minták alakulnak ki, erősebbé válik a lelki önvédelem képessége, és megerősödik az önazonosság.
Az Instagram hajszolta tökéletességnek árnyoldalai is vannak - szakértőkkel beszélgettünk
„Minden pszichoterápia végső célja az, hogy a nehézségek megoldása hosszú távon a személyiség érettebb működéséhez vezessen. Ez az igazi önismereti ajándék: új erő, új minták, új lehetőségek” – foglalja össze a szakértő. Az EMDR tehát nem varázslat, nem is hipnózis – hanem tudományosan megalapozott, biztonságos módszer, amely segít visszavenni az irányítást a múltból. A szemeink mozgása vezethet el oda, ahol a sebekből erő, a fájdalomból pedig érett önazonosság születik.
