előfizetésem
Hírlevél
Ezért fullad kudarcba januárban a legtöbb újrakezdés, a pszichológus szerint
Az év kezdete izgalmas időszak: az előző év lezárultával mintha a világ is új lapot nyitna, és bennünk is felébredne a vágy, hogy megújuljunk, hogy jobbá váljunk. Talán te is érzed azt a különös, mégis ismerős késztetést, ami arra ösztönöz, hogy nagy változásokat tervezz, új szokásokat alakíts ki, vagy akár teljesen új irányt vegyél az életedben.
De vajon miért pont az év eleje váltja ki ezt a lendületet? Mi az, ami ezt a hullámot ilyen erővel fújja fel a lelkünkben? És ami talán még fontosabb: hogyan tudjuk ezt a motivációt fenntartani úgy, hogy a fogadalmaink ne maradjanak csupán a szilveszteri tűzijátékok fényei, hanem valódi, tartós változásokat hozzanak az életünkbe?
A pszichológusok régóta foglalkoznak azzal a kérdéssel, hogy miért érzünk az év bizonyos pontjain – legyen szó évfordulókról, ünnepekről vagy egyéb „kerek” dátumokról – különösen erős késztetést a változásra és az újrakezdésre. Ezek az időpontok ugyanis nem csupán a naptárban jelöltek, hanem pszichológiailag is jelentős mérföldköveknek számítanak, amelyek különleges szerepet töltenek be a tudatos és tudattalan döntéseinkben egyaránt. Az emberi agy számára ezek a „kerek” időpontok természetes újrakezdési pontokat jelentenek, amelyek struktúrát és értelmet adnak a változási törekvéseknek.
Ezt a jelenséget a szakirodalom „fresh start effect”-nek nevezi, amely azt írja le, hogy az emberek könnyebben merítenek motivációt és erőt egy ilyen új kezdetből, mint egy átlagos hétköznapból, például egy hétfő reggelből. Ez magyarázza, miért olyan vonzó sokunk számára január elseje, hiszen ebben a pillanatban lehetőséget látunk arra, hogy újratervezzük az életünket, új célokat tűzzünk ki, és változtassunk a szokásainkon. Ez a pszichológiai „friss start” nem csupán elméleti fogalom, hanem mindennapi tapasztalat, amely életünk számos területén megmutatkozik, és amely erőteljesen befolyásolja az önfejlesztéshez és a változáshoz való hozzáállásunkat.
Ezen túl fontos a kollektív hatás is: amikor környezetünkben mindenki fogadalmakat tesz, bennünk is felerősödik a nyomás, hogy ne maradjunk le. „Ha mások fejlődnek, nekünk is lépnünk kell” – fogalmaz Buzási-Végh Viktória pszichológus, aki szerint az új évhez kötött váltás emellett a kontroll visszaszerzésének is szimbóluma lehet. Ilyenkor sokan úgy érzik, végre rendet tehetnek az életükben, és „projektként” kezelik önmagukat, hogy kijavítsák az előző év hibáit.
Ne a stressz vezessen vissza a munkába, így térhetsz vissza pánik nélkül a hétköznapokba
Fontos, hogy az újévi fogadalmak ne csupán hirtelen elhatározások legyenek, hanem tudatosan megfogalmazott célok, amelyek mögött egy világos „miért” áll. Buzási-Végh Viktória kiemeli: „Ha érzelmek fűznek egy kitűzött célhoz, az növeli a siker esélyét.” Ezért elengedhetetlen, hogy belső motivációnk legyen, és értsük, miért fontos számunkra az adott változtatás.
Nem elég a célt látni, az oda vezető út megtervezése legalább olyan lényeges. Sokan például azt mondják, hogy szeretnének fogyni vagy egészségesebben étkezni, de nem határozzák meg, mikorra, mennyit vagy hogyan. Pedig a konkrét, számszerűsíthető célok és a részletes megvalósítási terv kulcsfontosságúak a sikerhez.
Türelem és támogató környezet
„Gyakori hiba, hogy túl nagy lendülettel kezdünk neki a változtatásnak, majd a túlzott elvárások miatt hamar feladjuk” – figyelmeztet a szakértő. A tartós fejlődéshez időre, türelemre és kitartásra van szükség, és nem szabad megfeledkezni az apró, mindennapi lépésekről sem, amelyek rendszeresen ismétlődve építik fel az új szokásokat.
Ebben nagy szerepe van a környezetünknek is. Ha társakkal, barátokkal vagy családtagokkal közösen dolgozunk céljainkon, az erősíti a motivációnkat, és segítjük egymást a nehezebb pillanatokban. Fontos azonban az is, hogy tudjunk kommunikálni arról, milyen támogatásra van szükségünk a körülöttünk lévőktől.
Az önmagunkkal szembeni együttérzés legalább olyan fontos, mint a céltudatosság. Nem vagyunk „projekt”, amelyet egyszerűen meg kell javítani, hanem folyamatban lévő, változó emberek. A pszichológus hangsúlyozza: „A változás lehet örömteli utazás, de nehézségekkel teli próbálkozás is.” Éppen ezért lényeges, hogy ne csak a végeredményre, hanem a folyamatra is figyeljünk, és értékeljük az apró sikereket.
- Nem kell mindent az év első hónapjaiban megváltoztatni: bármikor dönthetünk úgy, hogy teszünk önmagunkért.
- Különböztessük meg saját vágyainkat a társadalmi nyomástól: kérdezzük meg magunktól, valóban rólunk szól-e a cél.
- Törekedjünk a fokozatosságra, hiszen a változás nem sprint, hanem maraton.
- Értékeljük az apró sikereket, és gyakoroljuk a hála kifejezését, hogy fenntartsuk a motivációnkat.
A legnagyobb hazugság az önfejlesztésben az, hogy mindig jobban kell lenned
Hogyan válhat az új év valódi újrakezdéssé?
Az új év valóban különleges alkalmat kínál arra, hogy megálljunk egy pillanatra, és átgondoljuk, merre szeretnénk továbbhaladni az életünkben. Ugyanakkor nem maga az időpont az, ami változást hoz, hanem az, hogy mennyire vagyunk tudatosak a céljaink kitűzésében és megvalósításában, valamint mennyire tudunk belső motivációval és önmagunk iránti együttérzéssel közelíteni ezekhez a törekvésekhez.
Ahogy Buzási-Végh Viktória pszichológus hangsúlyozza, a változás nem egyetlen, varázsütésre történő esemény, hanem egy hosszú, kitartást, türelmet és önreflexiót igénylő folyamat. Fontos, hogy reális, konkrét célokat fogalmazzunk meg, és ne csupán az eredményre koncentráljunk, hanem magára az útra is, amely elvezet hozzájuk.
A támogató környezet, a folyamatos apró lépések, a kudarcokkal szembeni együttérzés és az önjutalmazás mind olyan elemek, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a fogadalmaink ne csak januárban maradjanak életben, hanem hosszú távon is valódi, pozitív változást eredményezzenek. Ezért érdemes újévi céljainkat nem csupán „projektként” kezelni, hanem személyes fejlődésünk részeként, amely során tanulunk önmagunkról, és képesek vagyunk alkalmazkodni a nehézségekhez is.
Ez a tudatos hozzáállás teszi lehetővé, hogy az új év ne csupán egy dátum legyen a naptárban, hanem valódi újrakezdés, amelyből erőt és inspirációt meríthetünk. Te hogyan tervezed megélni ezt az új kezdetet? Milyen apró lépésekkel, milyen belső erőforrásokkal indulsz el az önmagad felé vezető úton?
