előfizetésem
Hírlevél
Szakértő: tévhit, hogy életed végéig gyógyszert kell szedned a vérszegénységre
Szédülés. Fáradtság. Olyan, mintha mindig csak félgőzzel működnél. És aztán jön a diagnózis: vérszegénység. A fejedben már pörög a vészforgatókönyv. Mostantól életem végéig gyógyszereken élek? Ha nem szedek vasat, baj lesz? Mi van, ha nem bírom a tablettát? Akkor vége mindennek?
A vérszegénység (anémia) egy olyan állapot, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő egészséges vörösvértesttel vagy hemoglobinnal ahhoz, hogy a test szövetei megfelelő mennyiségű oxigénhez jussanak. Ennek eredményeként fáradékonyság, gyengeség, sápadtság, fejfájás, koncentrációzavar, szapora szívverés, sőt, akár légszomj is jelentkezhet.
A leggyakoribb formája a vashiányos vérszegénység, ami a szervezet vasraktárainak kiürülése miatt alakul ki. A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin termeléséhez, ez az az anyag, ami az oxigént szállítja a vérben.
Ha nincs elég vas, nincs elég oxigén – és a test szenved.
A tünetek csendben lopakodnak
A vérszegénység alattomos. A legtöbben nem azonnal vesszük észre, hogy valami nincs rendben, hiszen a tünetek kezdetben szinte észrevétlenek, és könnyen összetéveszthetők más problémákkal, mint például stressz, alváshiány vagy egyszerű kimerültség. „A vashiány leggyakoribb tünetei közé tartozik a sápadtság, hajhullás, köröm töredezettség, fáradékonyság, fázékonyság. Súlyos vérszegénység esetén nyelési nehézség, fulladás, koncentrációs zavarok jelentkezhetnek” – fejtette ki Petrik Dorina dietetikus.
Az állati eredetű élelmiszerekben található vas, úgynevezett hem kötésben található, ami vashiány esetén kb. 35%-ban tud hasznosulni a szakértő elmondása szerint. Vashiány esetén célszerű napi többször valamilyen húsfélét/májat/halat/tenger gyümölcseit fogyasztani.
Az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy titkos kapcsolata - amin a szervezeted nem fog nevetni
Természetes alternatívák
Az orvosok gyakran vaspótlást írnak elő, ami teljesen érthető: gyorsan és célzottan kell feltölteni a vasraktárakat. Azonban sokan tapasztalnak mellékhatásokat, mint például székrekedés, hasmenés, hasi fájdalmak, puffadás, fémes íz a szájban vagy hányinger. Ezek miatt sokan felhagynak a készítmények szedésével – vagy csak keresik a kevésbé megterhelő alternatívákat. Szerencsére nem csak egyetlen út vezet Rómába. Ha nem szeretnél tablettát szedni, vagy szeretnél természetesebb módon segíteni a vasbeviteleden, több lehetőséged is van. A céklában, spenótban található növényi vas hasznosulása ugyan gyengébb, de C-vitamin társaságában jelentősen javítható.
„A céklában, spenótban található vas, nem hem kötésben van jelen, ami rosszabb hatásfokkal tud hasznosulni, vashiány esetében kb. 8% a felszívódás mértéke, amit a magas C-vitamin tartalmú nyersanyagok (pl: citrusfélék, bogyós gyümölcsök) fogyasztásával tudunk növelni. A növényi vasban gazdagabb nyersanyagokat sokféleképpen be tudjuk építeni az étkezéseinkbe, akár köretként, salátákba, rakott ételbe, különböző húsos/halas ragukba, turmixokba, zöldségkrémeknek elkészítve” – magyarázta a szakértő dietetikus.
Az étrendkiegészítők között is akadnak gyengédebb, jól tolerálható változatok. Ezek kevésbé terhelik meg az emésztőrendszert, és sokkal kíméletesebbek a gyomorhoz. Elérhetők folyékony formában, kapszulaként, vagy akár természetes alapú porokként is. Sokan jobban viselik a szerves vasat tartalmazó készítményeket, amelyek könnyebben felszívódnak. Vannak olyan termékek is, amelyek már tartalmaznak C-vitamint, B12-vitamint vagy folsavat is, ezzel támogatva a vas beépülését.
A növényi kivonatokkal dúsított étrendkiegészítők – például céklát, csalánt vagy spenótot tartalmazók – természetesebb alternatívát kínálnak. Fontos, hogy a választás mindig egyéni legyen, mert ami másnak beválik, az nálad okozhat kellemetlenséget.
Az elhízás szoros kapcsolatban van a depressziós epizódok gyakoriságával
Így dolgozik együtt a tested a vasért
Sokan azt hiszik, hogy ha megesznek egy adag májat vagy bevesznek egy vaskapszulát, máris megoldották a problémát. Pedig a történet itt csak elkezdődik. A vas nem szimplán „felszívódik” – a szervezetednek több ponton kell közreműködnie ahhoz, hogy valóban beépüljön, hasznosuljon, és eljusson oda, ahol szükség van rá: a vörösvértestekbe. Arról nem is beszélve, hogy vannak ételek, italok, amik gátolják a vas felszívódását.
„A vas felszívódását több étrendi tényező is gátolhatja mint például a tejtermékek, a kávé/tea, a szója, különböző fitátok (amik a hüvelyesekben, olajos magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban találhatóak) egyidejű fogyasztása a magas vastartalmú nyersanyagokkal (pl. húsok/máj)” – emelte ki Petrik Dorina.
Vérszegénység nem csak vashiány esetén alakulhat ki a szakértő elmondása szerint, hanem a nem elegendő folsav (B9-vitamin) és B12-vitamin ellátottság esetén is, ezért ezeknek a vitaminoknak is kulcsfontosságú a megfelelő bevitele. A vérszegénység nem végzetes, de odafigyelést igényel. A kulcs a tudatosságban rejlik: tudd, milyen típusú vérszegénységed van, és válaszd ki a szervezeted számára legmegfelelőbb kezelési módot – legyen az gyógyszer, étrendváltás vagy természetes kiegészítés. És ne feledd: a vasbevitel nem csak tablettát jelenthet. Néha egy tál spenótos lencsesaláta, egy csésze csalántea és egy kis citromlé csodákra képes.
