előfizetésem
Hírlevél
Vértes Nátán: „Mentális nehézségekkel küzdeni nem gyengeség, hanem az élet része”
Vértes Nátán válogatott jégkorongozó fiatalon megtapasztalta a siker repítő erejét, és a kudarcok, vereségek nehézségét is. Úgy gondolja, a sport és a pszichológia kéz a kézben jár, és missziója, hogy minden embernek megmutassa, hogyan lehet „Minden OK” a szürke hétköznapokban.
Mentális egészségünk ápolása, fenntartása ugyanolyan fontos, mint fizikai testünké. Vértes Nátán válogatott jégkorongozó hamar felismerte, hogy a sportban is csak akkor lehet sikeres, ha a lelkében megtalálja a harmóniát, és mentálisan is felkészül a megmérettetésre. Pszichológushallgatóként a Minden OK Projectet pedig azért hozta létre, hogy egy biztonságos térrel segítse azokat, akik nyugalmat keresnek a stresszes mindennapokban.
Élsportolóként – válogatott jégkorongozóként – ismert meg az ország, és szerepelsz a Forbes 30 sikeres magyar 30 alatti listáján. Számodra mit jelent a siker?
Számomra a siker nem csak trófeákat vagy bajnoki címeket jelent. Természetesen hatalmas megtiszteltetés a Forbes 30/30 listáján szerepelni ilyen fiatalon, de a valódi siker nekem azt jelenti, hogy azt csinálhatom, amit igazán szeretek, és közben másokra is pozitív hatással lehetek. Siker az is, ha egy nehéz helyzetből fel tudok állni, ha képes vagyok továbblépni egy kudarc után.
A jégkorong megtanított nyerni és veszíteni is: méltósággal viselni a vereséget éppúgy a siker része, mint boldogan megélni a győzelmet. Végső soron akkor érzem magam igazán sikeresnek, ha a nap végén,
amikor belenézek a tükörbe, elégedett vagyok azzal, aki vagyok, és amit aznap elértem.
Miért szerettél volna pszichológiával foglalkozni?
Élsportolóként hamar megtapasztaltam, hogy milyen nagy hatással van a mentális felkészülés a teljesítményre. Gyerekkorom óta dolgozom sportpszichológussal, és amikor teljes ösztöndíjat kaptam az NCAA-ben szereplő University of Alaska-Fairbanks egyetemi csapatához, és főtantárgyat (major-t) kellett választanom, gondolkodás nélkül a pszichológia szakot választottam.
Hiszek benne, hogy a sport és a pszichológia kéz a kézben jár: a jégen nyújtott teljesítmény fejben dől el, ugyanakkor a sport megtanít kitartásra, alázatra és csapatmunkára, ami a lelki fejlődésemet is segíti. Számomra ezért teljesen természetes volt összekötni ezt a két területet, és a jövőben sportpszichológusként is szeretném kamatoztatni a tapasztalataimat.
Stréli Bence: „Nem titkolom, hogy az olimpia is a szemem előtt lebeg”
Mikor és minek a hatására született meg a Minden OK Project gondolata?
A Minden OK Project először csak egy Instagram-oldal formájában indult el, de mára egy valódi közösséggé nőtte ki magát. A célom kezdettől fogva az, hogy felhívjam a figyelmet a mentális egészség fontosságára, lebontsam a körülötte lévő tabukat és stigmákat, és arra bátorítsam az embereket, hogy merjék vállalni az érzéseiket.
Pár évvel ezelőtt fogalmazódott meg bennem a Minden OK Project ötlete, amikor az egyetemen volt egy marketingtárgyam, ahol saját brandet kellett építenünk. Ekkor még csak elméleti szinten dolgoztam ki a márkát: részletesen leírtam, hogyan nézne ki, mi lenne a célja, és írtam róla egy ötoldalas esszét.
Miután beadtam, elkezdtem azon gondolkodni, hogy miért ne valósítanám meg élesben is. Megtanultam használni különböző szerkesztőprogramokat, és elkezdtem tartalmakat gyártani. Az elején minden nagyon kezdetleges volt – még betűtípusokat sem használtam, csak leírtam, ami a fejemben volt. Ezután jöttek az újabb ötletek: megírtam három gyakorlati kézikönyvet, és több mint száz poszt, valamint hatszáz vizuális tartalom után már tizenháromezren csatlakoztak a közösséghez Instagramon, TikTokon pedig harmincezren.
Szerettem volna az online tartalmakon túl kézzelfogható segítséget is adni az embereknek, így születtek meg a Minden OK Project kiadványai.
Készítettem egy harmincnapos vezetett naplót A boldogság receptje címmel – ez egy harminc napos kihívás, ami kis napi feladatokkal segít abban, hogy tudatosan a pozitív dolgokra koncentráljunk, és apró lépésekkel építsük a saját boldogságunkat.
A 180 nap hála című hála-napló fél éven át vezet végig minden nap egy gondolatébresztő idézettel és kérdésekkel; célja, hogy megtanuljuk észrevenni és értékelni az életünk apró örömeit. A Nyugodt elme – Boldog élet című útmutató pedig tele van stresszkezelési technikákkal és gyakorlati tippekkel. Ebben olyan módszerek vannak összegyűjtve, amelyek nekem is beváltak a hétköznapi feszültség oldásában – legyen szó légzőgyakorlatokról, időbeosztási tanácsokról vagy épp relaxációs trükkökről.
Ezek a kiadványok mind azt a célt szolgálják, hogy a stresszes mindennapokban legyen mihez nyúlni: konkrét eszközöket adnak, amikkel könnyebb megküzdeni a nyomással, és amik emlékeztetnek rá, hogy tényleg minden oké lehet – csak foglalkoznunk kell magunkkal.
Időközben a Minden OK csapata is bővült, és Kocsis Ferencnek, valamint Dobos Kristófnak rengeteget köszönhetek abban, hogy ilyen gyorsasággal elindult a projekt. A marketing, a weboldalépítés, a logisztika és minden háttérmunka az ő kezük munkáját dicséri – ők azok a mozgatórugók, akik lehetővé tették, hogy én csak arra tudjak koncentrálni, amiért az egészet elindítottam: hogy olyan dolgokat osszak meg másokkal, amik nekem is segítettek.
Konfliktuskezelés kívül-belül: rendezd a teret, rendezd önmagad
Neked mi segít, te hogyan vigyázol a saját mentális egészségedre?
Tudatosan figyelek magamra, és igyekszem a lelkemmel is ugyanúgy törődni, mint a testemmel. Naplót vezetek: rendszeresen leírom a gondolataimat, érzéseimet, ami segít átlátni és feldolgozni azokat. A hála gyakorlása is a mindennapjaim része – minden este sorra veszem, miért lehetek hálás aznap, mert ez átkeretezi a gondolkodásomat pozitívabb irányba.
Emellett fontos, hogy legyen időm kikapcsolódni a sok edzés és tanulás mellett: szeretek zenét hallgatni, találkozni a barátaimmal, vagy csak elmenni kikapcsolódni, elszakadni a folyamatos teljesítménykényszerből. És ami talán a legfontosabb: ha úgy érzem, túl nagy a teher, ma sem habozom segítséget kérni a sportpszichológusomtól vagy egy szakembertől.
Hiszek abban, hogy ahogy a testünkkel, a mentális egészségünkkel is foglalkozni kell.
A Minden OK Project kiknek és miben nyújthat segítséget?
Tulajdonképpen mindenkinek szól, aki úgy érzi, hogy a mindennapi lelki küzdelmekhez támogatásra van szüksége. Legyen szó fiatalokról, akik az iskolai vagy egyetemi stresszel birkóznak meg, sportolókról, akik a teljesítménykényszerrel néznek szembe, vagy akár idősebbekről, akik a hétköznapok kihívásaival küszködnek – szeretném, ha mindenki érezné, hogy ezzel nincs egyedül.
Az Instagram-oldalon igyekszem őszintén beszélni olyan témákról, amikről sokan nem mernek – például a szorongásról, a kiégésről vagy az önbizalomhiányról. Konkrét tippeket és saját tapasztalatokra épülő tanácsokat is megosztok: apró mentális trükköket, gyakorlatokat, amik nekem is segítettek úrrá lenni a nehéz pillanatokon.
A projekt egy közösséget is épít, egy biztonságos teret nyújt a követőknek, ahol tabuk nélkül lehet megosztani az érzéseket, kérdezni, sőt egymást támogatni. Szeretném, ha a Minden OK Project által minél többen kapnának bátorítást ahhoz, hogy merjenek segítséget kérni, és lássák, hogy mentális nehézségekkel küzdeni nem gyengeség, hanem az élet természetes része, amin lehet javítani.
Lenny Kravitz: „Bízz a benned lévő hangban!”
„Biztonságos tér egy zajos világban” – számodra mit jelent a biztonság?
Számomra a biztonság azt jelenti, hogy van egy hely vagy közeg, ahol önmagam lehetek. Ez lehet egy fizikai hely – például otthon, a családom körében –, ahol tudom, hogy feltétel nélküli szeretetet és elfogadást kapok, vagy akár a barátaimmal töltött idő, amikor bármit kimondhatok őszintén. Ugyanakkor biztonságot jelenthet egy lelki állapot is – amikor megvan bennem a belső nyugalom és stabilitás, amit nem tud megtörni semmi.
A jégen is gyakran ezt a „flow élményt” érzem: amikor korcsolyát húzok, és elkezdődik a meccs, megszűnik körülöttem a külvilág, teljesen a jelenben vagyok, és eggyé válok azzal, amit csinálok.
