Lehet, hogy eddig te is rossz időpontban etted a banánt: szakemberek szerint valójában ekkor kellene fogyasztanunk
Sokan ismerjük az érzést, amikor egy hosszú, stresszes nap után végre ágyba kerülünk, és szeretnénk aludni, a gondolataink viszont továbbra is cikáznak, a pihentető alvás pedig egyre távolibbnak tűnik. De mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy a titka talán éppen egy banán jól megválasztott időpontban történő elfogyasztásában rejlik?
Ezeket láttad már?
- A banán ideális esti nasi, mely triptofánt, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz.
Ha egy egyszerű és természetes lehetőséget keresel annak érdekében, hogy könnyen el tudj aludni és pihentetően teljen az éjszakád, akkor van egy remek hírünk! Egészségügyi szakértők nemrégiben arra hívták fel a figyelmet, hogy bizonyos, melatonintermelést serkentő ételek segítségével könnyebben elérhetjük a mély és zavartalan éjszakai alvást, és minden jel arra mutat, hogy egy megfelelő időpontban elfogyasztott banán is ilyen opciónak számít.
Nem mindegy, mit eszel lefekvés előtt
A brit Benenden Health egészségügyi intézet szakértői nemrég arra hívták fel a figyelmet, hogy egyáltalán nem mindegy, mit fogyasztunk lefekvés előtt - írja a Mirror. Miközben sokan hajlamosak vagyunk elcsábulni egy kis csokoládéra, sajtra vagy akár egy adag jégkrémre egy jó esti film vagy sorozat mellé, ezek az ételek a szakértők szerint valójában gátolhatják az elalvást, sőt, meg is zavarhatják az alvásciklusunkat.
De azt is kiemelték, hogy vannak olyan természetes nassolnivalók is, amelyek segítenek megnyugtatni a testünket és az elménket, támogatják a melatonin - az alvást szabályozó hormon - termelődését, és előkészítik a szervezetünket a pihenésre. Az egyik ilyen csodás, sokoldalú lehetőség pedig nem más, mint a banán.
Banán este? Remek választás lehet
Bár a banánt sokan reggeli smoothie-ba, zabkásába téve vagy csak úgy, önmagában szeretik fogyasztani, a szakértők szerint érdemes lehet ezt az egzotikus gyümölcsöt áttenni az esti rutinunkba. Ugyanis a banán természetes forrása számos alvást segítő tápanyagnak: gazdag magnéziumban, triptofánban, B6-vitaminban, káliumban és szénhidrátban - mind olyan összetevők, melyek a tudomány szerint összefüggésbe hozhatók a jobb alvással.
6 étel, ami életmentő lehet, ha fáj a gyomrod: ezeket viszont messziről kerüld
A magnézium segít ellazítani az izmokat, csökkenti a feszültséget, és nyugtatja az idegrendszert, míg a triptofán elősegíti a szerotonin, majd a melatonin képződését - ezek pedig közvetlenül befolyásolják az elalvást és az alvás mélységét.
Egy közepes méretű banán körülbelül 34 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet nagyjából 8%-át fedezi - írja a Helathline. Ez pedig már csak azért is fontos, mert bizonyos tanulmányok szerint a napi magnéziumpótlás akár 500 mg-mal is növelheti a szervezet melatoninszintjét, miközben csökkenti a stresszhormonként ismert kortizol mennyiségét is.
Ha tehát nyugtalan vagy esténként, vagy szimplán nehezen megy az elalvás, próbáld ki a szakértők által ajánlott egyszerű, de hatékony esti nasit: szeletelj fel egy banánt, és fogyaszd egy evőkanál natúr mogyoróvajjal! Ez a kombináció nemcsak finom, hanem tápláló és alvást segítő hatású is.
Persze a legfontosabb, hogy mindig a saját tested egyéni szükségleteire figyelj, így ha esetleg egészségügyi vagy bármilyen más okból arra gyanakodsz, hogy számodra talán nem megfelelő választás ez a nassolnivaló, akkor feltétlenül kérj tanácsot egy szakértőtől, például egy dietetikustól! Emellett pedig arra is figyelj, hogy közvetlenül lefekvés előtt már ne egyél!
Ezek a finomságok is segíthetnek
Végül, de nem utolsósorban a Benenden Health szakértői a nyers mézet, a cseresznyét, a pulykát és a mandulát is ajánlották lefekvés előtti ételként, mivel ezek szintén elősegíthetik a melatonin-termelést és a pihentetőbb alvást.
Vagyis bőven van lehetőség az ételek terén akkor is, ha a banán nem megfelelő számodra, vagy egy kis változatosságra vágysz, és persze sok más alvást segítő opcióval is próbálkozhatsz. Ha viszont telik az idő, de úgy érzed, hogy továbbra sem segít semmi, akkor érdemes egy alvásszakértőt is felkeresned.
