Megfejtették a tökéletes alvás titkát: ezt a néhány ételt kell elhagynod hozzá
Az alvásunk minősége kulcsfontosságú az egészségünk és jóllétünk szempontjából, a folyamat során a testünk és az agyunk regenerálódik, helyreállítja magát, és felkészül a következő napra. De hogy milyen az alvásunk minősége, abban nagy szerepe lehet annak is, hogy mit eszünk a nap folyamán. Ha kellemes álmokkal teli éjszakára vágyunk, abban a legfrissebb hírek szerint a BRAT diéta is a segítségünkre lehet.
Ezeket láttad már?
Egyes szakértők szerint, ha betartjuk az úgynevezett BRAT diétát, az elősegítheti a lehető legjobb pihenést. Ez a diéta egy könnyen emészthető, gyomorkímélő étrend, amit főleg hasmenés vagy gyomorrontás után szoktak javasolni, de úgy tűnik, általában véve a jobb alvás eszköze is lehet. Ehhez viszont az is kell, hogy néhány ételre nemet mondjunk esténként. Mutatjuk, miről van szó pontosan!
A jó alvás kulcsfontosságú
A Mirror nemrégiben arra hívta fel a figyelmet, hogy az egészséges életmód fenntartásához elengedhetetlen a jó alvás, amely biztosítja, hogy az agy és a test képes legyen lépést tartani a nap követelményeivel. Azonban a legtöbben jól tudjuk, hogy az elalvást néha sokkal könnyebb javasolni, mint megtenni, különösen akkor, amikor az időjárás kicsit felmelegszik, és jó darabig csak forgolódunk az ágyban.
Az alvásunk minőségét számos tényező befolyásolhatja, mint a környezet, a stressz, az ivás, és ahogyan arról már korábban szó esett, az aznapi étkezés is. Ami az utóbbit illeti, a nyomon követése segíthet abban, hogy egy kicsit jobban kontroll alatt tartsuk a dolgokat. Ehhez pedig még csak az sem szükséges a szakértők szerint, hogy konyhatündérek legyünk, ugyanis roppant egyszerű ételekkel is tehetünk a jobb alvásért.
Ezekkel az ételekkel csak óvatosan!
Az Egyesült Királyságban működő Land of Beds alvásszakértői szerint az egyik lehetséges oka annak, hogy sokan nehezen alszanak el vagy nem alszanak jól, a magas szénhidráttartalmú étrend - különösen, ha sok fehér rizst, kenyeret, burgonyát vagy tésztát eszünk.
5 étel, amitől úgy alszol majd, mint a bunda: a hangulatodat is fokozzák ezek a finomságok
De hogy miért is? Nos, ezek az ételek a szakértők szerint megzavarhatják a szervezeted természetes alvási ciklusát anélkül, hogy észrevennéd, mivel csökkentik a melatonin szintjét - ami az alvás szempontjából fontos hormon - és késleltetik a tested belső óráját is, ami miatt nehezebben aludhatunk el és könnyebben ébredhetünk fel éjszaka.
A szakértők továbbá arra is figyelmeztettek, hogy a magas szénhidráttartalmú vacsorák, vagy a röviddel lefekvés előtti étkezés ahhoz vezethet, hogy éjszaka gyakran felébredünk, miközben csökken a lassú hullámú alvás, a pihenés mély szakasza, amely elengedhetetlen a fizikai regenerálódás és az immunrendszer támogatása szempontjából.
Így is árthat, ha nem pihened ki magad
A Mirror arra is felhívta a figyelmet, amit sokan már a saját bőrünkön is megtapasztaltunk, hogy a rossz éjszakai alvásnak sokkal szélesebb körű hatásai lehetnek annál, mint hogy egész nap egyszerűen csak fáradtnak érezzük magunkat. A kevésbé frissnek érzett ébredés kihatással lehet az étvágyunkra, az anyagcserénkre és a testsúlyunkra is, ami sokkal nehezebbé teszi a fitneszprogramok betartását.
Az elégtelen alvás sajnos köztudottan fokozza a cukor és a feldolgozott élelmiszerek iránti sóvárgást. Bosszantó módon ennek következtében egy olyan zord körforgás jöhet létre, amiből úgy érezhetjük, hogy lehetetlen kitörni. Szerencsére mégis van rá mód, hogy visszatérjünk egy jótékonyabb rutinhoz, és itt jön képbe a BRAT diéta!
A könnyebb ételekkel sokat nyerhetünk
A szakértői csoport szerint a könnyebb, alvást segítő ételek alkalmasabbak estére, különösen azok, amelyek illeszkednek a BRAT-diétához, amely olyan könnyen emészthető ételeket tartalmaz, mint a banán, a rizs, az almaszósz és a pirítós (az angol megfelelőjüket jelöli a BRAT mozaikszó). A gyomrot kímélő, BRAT-szerű esti étkezés ugyanis azt eredményezheti, hogy valószínűleg nem ébredsz fel semmilyen zavaró emésztési problémára.
Végül, de nem utolsó sorban a lap arra is kitért, hogy vannak olyan ételek is, amelyek természetes módon segíthetik az elalvást azáltal, hogy sok bennük a magnézium és a triptofán, amik támogatják a melatonin termelődését. Ilyen például a tonhalkonzerv, a diófélék, a görög joghurt, az avokádó és a tofu - alapvetően mind segíthetnek abban, hogy a szervezetünk lefekvés előtt nyugodt állapotba kerüljön.
