Gyakran felébredsz az éjszaka közepén? A neurológus szerint ezt árulja el az idegrendszeredről
Ha te is gyakran kelsz fel éjjel három-négy óra körül, ne aggódj: nem vagy egyedül. Az éjszakai ébredés sokakat érint, és nem mindig a fáradtság vagy a stressz az oka. Sokszor a cirkadián ritmus, a test belső órája áll a háttérben, ami szabályozza, mikor vagyunk éberek és mikor alszunk. Ha pedig megértjük a működését, máris megtesszük az első lépést afelé, hogy újra zavartalanul pihenhessünk.
Ezeket láttad már?
Az éjszakai ébredés olykor bárkivel megeshet, de ha hosszan tartó kialvatlansághoz vezet, akkor nemcsak fáradtságot okozhat, hanem a hangulatunkra, a koncentrációnkra és az egészségünkre is hatással lehet. A testünk pontosan tudja, mennyire fontos a nyugodt alvás a regenerációhoz. Ezért is érdemes odafigyelnünk a jelzéseire, és kialakítani egy olyan esti rutint, ami segíti a megszakítás nélküli, pihentető alvást.
Ezért ébredünk fel sokan a hajnali órákban
A hajnali ébredések egyik leggyakoribb oka a melatonin, az alvást szabályozó hormon szintjének csökkenése. A neurológus Dr. Andrew Huberman a nemzetközileg is elismert orvos és író Dr. Mark Hymannel beszélgetve árulta el, hogy ha túl későn fekszünk le, a melatonin szintje korán lecsökkenhet, ezért ébredhetünk fel éjjel három-négy óra körül.
De vannak olyanok is, akiknek biológiai órája eleve korábban jár: ők természetüknél fogva hajnalban ébrednek, még akkor is, ha szeretnének tovább aludni – idézi a szakértő gondolatait a Mirror.
Emellett a túl késői lefekvés és a fényviszonyok is jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét. A mesterséges fény - akár a telefon vagy számítógép képernyője -, késleltetheti a melatonin termelődését, míg a reggeli napfény segíthet stabilizálni a belső órát. A test természetes ritmusával összhangban kialakított napirend ezért kulcsfontosságú lehet a nyugodt alvás szempontjából.
Ha máshogy nem értik meg az emberek, akkor tegyük divatossá, trendivé a jó alvást
Hogyan alakítsuk a szokásainkat?
Az egyik legegyszerűbb módszer, ha apró változtatásokkal igazítjuk a napirendünket a testünk jelzéseihez. Dr. Huberman szerint érdemes egy órával korábban lefeküdni, este csökkenteni a mesterséges fényeket, és reggel minél előbb napfénynek kitenni magunkat. Ezek a lépések segítik a melatonin termelődését és harmonizálják a belső órát, így kevésbé valószínű, hogy felriadunk a hajnali órákban.
Ha viszont már hónapok óta fennállnak a problémák, vagy a kialvatlanság jelentősen rontja a mindennapokat, mindenképp érdemes szakemberhez fordulni, mert az alvászavarok mögött komolyabb okok is állhatnak.
Sose feledkezz meg a saját tested igényeiről
Mindenkinek más a belső órája, és érdemes foglalkozni azzal, hogy melyik típushoz tartozunk. Vannak koránkelők, akik este könnyen elfáradnak, és vannak „éjszakai baglyok”, akik csak későn tudnak elcsendesedni.
Az alvásproblémák gyakran abból adódnak, hogy próbálunk ellenállni a saját biológiai ritmusunknak – például éjszakázásra kényszerítjük magunkat. Ahelyett azonban, hogy folyamatosan küzdenénk vele, sokkal hatékonyabb lehet, ha a testünk jelzéseihez igazítjuk a lefekvést és az ébredést.
Egy kis változtatás is aranyat érhet
Még az apró változtatások is nagy különbséget hozhatnak: este csökkenteni a mesterséges fényt, reggel minél előbb gondoskodni róla, hogy napfény érjen bennünket, és lehetőség szerint egy órával korábban lefeküdni – mind segíthet stabilizálni a melatonin termelődését és a cirkadián ritmusunkat.
Ennek köszönhetően nemcsak a hajnali ébredések csökkenhetnek, hanem a nappali energiaszintünk és hangulatunk is javulhat. Végső soron a legfontosabb, hogy figyelembe vegyük a saját testünk igényeit. Cserébe jó eséllyel igazán pihentető és kiegyensúlyozott lehet az alvásunk, és ezzel együtt egész nap komfortosabban érezhetjük magunkat.
