Ha így alszol, 5 évvel tovább élhetsz
Ugye te is tapasztaltad már, hogy ha túl keveset vagy rosszul alszol éjjel, akkor másnap sokkal nehezebb elvégezni a feladataidat, sőt, ébren maradni sem olyan egyszerű? Az alvásnak ugyanis kiemelt szerepe van abban, hogy jól érezzük magunkat, és nemcsak rövid, hanem hosszú távon is. Méghozzá olyannyira, hogy ha rendszeresíted az életedben a jó alvási szokásokat, a tudomány jelenlegi állása szerint tovább élhetsz.
Ezeket láttad már?
Az alvás rengeteg szempontból befolyásolhatja az életünket. Ha alaposan kialusszuk magunkat, például jó eséllyel leszünk kevésbé stresszesek, hatékonyabban végezhetjük a feladatainkat, és hosszú távon is sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért. Bizonyos alvási szokások elsajátításával pedig akár öt évvel tovább élhetsz. Na de mégis mit érdemes tenned ezért?
Az alvás borzasztóan fontos
A Kardiológia Világkongresszus és az Amerikai Kardiológiai Főiskola még 2023. elején mutatott be közösen egy új kutatást, amely szerint a jó alvás szerepet játszhat a szívünk és az általános egészségünk megőrzésében, sőt abban is, hogy mennyi ideig élünk. A tanulmány ugyanis kimutatta, hogy a kedvezőbb alvási szokásokkal rendelkező emberek egyre kisebb valószínűséggel halnak meg korán. Az adatok pedig egyenesen azt sugallják, hogy a bármilyen okból bekövetkezett halálesetek körülbelül 8%-a rossz alvási mintáknak tulajdonítható, vagyis közel minden tizedik ember halálában szerepet játszik.
Nem mindegy, mennyit és hogyan alszol
Ha te is tudatosan tenni szeretnél azért az alvási szokásaidon keresztül, hogy tovább élj, először is próbálj meg arra törekedni, hogy minden éjjel nagyjából 7-8 órát aludj. Sajnos ez nem mindenkinek megy egyszerűen, de ha eddig azért nem aludtál eleget, mert bizonyos teendőidet késő estére halasztottad, akkor mindenképpen érdemes újragondolnod a napi időbeosztásodat. Ha viszont az elalvással van a gond, akkor próbálj ki különféle módszereket egészen addig, amíg rá nem találsz arra, ami tényleg segít, vagy ha szükségét érzed, vedd fel a kapcsolatot egy alvás tanácsadó szakemberrel.
Az alvás mennyisége mellett természetesen számít a minőség is. A legjobb, ha 7-8 órát megszakítás nélkül tudsz aludni, és ez az idő valóban pihentetően telik. Minőségi alvás esetén legalább heti öt napon kipihentnek kell érezned magad, miután felébredtél, az elalváshoz pedig nem használhatsz altatót. Ha mindezeket a dolgokat sikerül elérned, akkor az alvási szokásaiddal már biztosan tudsz tenni azért, hogy tovább élhess.
Mi segíthet?
Ha úgy érzed, jelenleg még nagyon távol vagy egy jó alvási rutintól, akkor se szomorkodj! Kis lépésekben haladva, tudatos döntésekkel minden esélyed megvan arra, hogy hozzászoktasd magad a jó alvási szokásokhoz. Mindenekelőtt próbálkozz meg azzal, hogy minden este ugyanabban az időben fekszel le aludni, reggel pedig ugyanakkor kelsz fel, függetlenül attól, hogy éppen dolgozni mész, hétvége vagy esetleg ünnepnap van.
Ha időnként vagy rendszeresen nem alszol jól, arról is érdemes meggyőződnöd, hogy ideális-e az a környezet, amiben alszol. A hűvösebb hőmérséklet és a teljes sötétség például rengeteget számíthat, de az is nagy segítség lehet, ha megpróbálod blokkolni a különféle beszűrődő zajforrásokat. De nem mehetünk még el szó nélkül az étkezési szokásaink mellett sem; elalvás előtt néhány órával már jobb, ha nem eszünk, vacsorára a legjobb, ha könnyű ételeket választunk, a koffeint és az alkoholt pedig kerüljük esténként.
Amikor már csak egy óra van hátra addig az időpontig, amikor tervezel lefeküdni, akkor a digitális eszközök használatát próbáld meg mellőzni, és foglald el magad valamivel, ami ellazít. Például próbáld ki a meditációt, a jógát, vagy egyszerűen csak vegyél egy meleg fürdőt. Végül, de nem utolsósorban pedig ne feledd, hogy minél előbb kezded el kialakítani ezeket a jó alvási szokásokat, annál többet teszel azért, hogy sokáig élj.
Forrás: edition.cnn.com, acc.org
