előfizetésem
Hírlevél
Ha máshogy nem értik meg az emberek, akkor tegyük divatossá, trendivé a jó alvást
Egyre nagyobb értékként tekintünk az jó alvásra, ami miatt szárnyal az elvonuló, relaxációs retreatek népszerűsége. Megnyugtatják a testet és az elmét, harmóniába hoznak, segítenek megtalálni a belső békét – és még sok mást. De vajon mit tud egy ilyen tábor, amit más utazás nem?
Az alvás nem luxus. Nem egy opcionális dolog, sokan mégis annak tartják, holott ez a szervezet legfontosabb motorja. Rengetegen küzdenek vele, mert a fejben lévő gondolatok nem hagyják őket aludni: pedig a jó alvás csak rajtunk múlik. Szerencsére már rengeteg olyan egészséges alvás tipp és módszer létezik, amivel javítani lehet az alvás minőségén és hosszán – ami sokkal fontosabb, mint elsőre gondolnánk. Ha nem alszunk eleget, kiégünk, a kutatások pedig azt is kimutatták, hogy a tartósan rossz alvás egyenlő a lassú haldoklással.
Szerencsére ezt egyre többen látják be, ezért a longevity, azaz a tartós, egészséges és harmonikus élet iránti törekvések miatt egyre nagyobb fókusz irányul a minőségi pihenés felé. Többek között az immunrendszerre, a szervezetre, a testre, valamint az érzelmi jóllétre is pozitív hatással van a jó alvás, amit most jobban priorizálunk, mint valaha. Bár régebben a pihenést áldoztuk fel azért, hogy mindent elintézzünk, ma már a jó alvás az, ami miatt változást viszünk az életünkbe. Alvásjavító matracokat és alvássegítő trükköket próbálunk ki a minél több (és jobb) pihenés érdekében, ezért az alvásközpontú utazások, az úgynevezett retreatek is egyre népszerűbbek.
Pihenni, professzionális keretek között
Hogy pontosak milyen retreatekről is van szó? Azokról az alvási és pihenési elvonulásokat biztosító helyekről, melyek a modern életből adódó mindennapi stresszt és a kiégését mértékét kívánják csökkenteni. A normál hétköznapok során ugyanis annyi mindenre kell ügyelni, hogy a társadalmunk figyelme már teljesen elfordul az alvás fontosságáról, ennek pedig negatív egészségügyi hatásai is lehetnek (például szorongás, kialvatlanság, rossz emésztés, hogy csak néhányat említsünk közül).
Ezek az alvásközpontú helyek viszont pont azért jöttek létre, hogy fókuszba hozzák a pihenést és lehetőség szerinte helyreállítsák azokat a negatív következményeket, melyeket a felborult életritmus és az alváshiány okozott a szervezetünkben. Egy arra kijelölt helyen és térben, az esti telefonos görgetések, a mindennapi nyomás és a stressz, valamint a zsúfolt programok nélkül tudunk feltöltődni egy biztonságos és szabad környezetben, irányított keretek között. Az utolsó ponton a hangsúly: hiszen aludni otthon is tudsz 12 órát, ha kiveszel egy szabadnapot – a jó alvást azonban ezzel nem hozod vissza az életedbe.
Az elalvás leggyakoribb akadálya nem a fény, hanem a fejünkben pörgő gondolatok
A retreatekben általában egy-két napos, hosszú hétvégés, vagy akár egy hetes intervallummal rendeznek különböző kislétszámú táborokat, ahol a legfontosabb cél az odaérkezők számára a pihenés. Ide kell, hogy menj, ha komoly, akár napi gondokat is okoz a feltöltődés, az ellazulás, ha nem találod az egyensúlyt, vagy ha kicsit elveszítetted az irány önmagad és az életed felett a mindennapi hajtás közepette.
Elsősorban nem az aktív programokon, az élménygyűjtésen, a kipipálandó látnivalók meglátogatásán van a hangsúly, hanem a harmonikus és minőségi időtöltésen, ami a belső feltöltődésre, helyezi a hangsúlyt. Külföldön, főleg Ázsiában már egészen komoly, professzionális alvásturizmus van kibontakozóban, ahol tudományos és holisztikus módszerek kombinálásával, szakértők és alvásspecialisták hozzájárulásával zajlanak a programok.
Itt nemcsak az elvesztegetett alvást lehet bepótolni, hanem ki lehet maximalizálni a jelenben zajló pihenést, valamint javíthatunk a jövőbeli pihenésünkön. Sokkal többet kínálnak tehát ezek a retreatek, mint a kényelmes ágyakat és jakuzzikat biztosító wellnesshétvégék.
Kiégett és stresszes emberek tökéletes úticélpontja
Minőségi alvásra fókuszáló reggeli, ebéd- és vacsoramenüvel, teljes testet ellazító programokkal, meditációs gyakorlatokkal, némely helyeken pedig még REM-ciklust figyelő szobákkal is hozzájárulnak a pihenés javításához – legalábbis a Srí Lanka-i Anantara Peace Haven Tangalle Resortban. Itt minden vendégnek lehetősége van kipróbálni a szálloda mély alvást segítő programját, ami egy személyes konzultációt is tartalmaz egy ajurvédikus alvásterapeutával.
A beszélgetés során kiderülhet, hogy pontosan mi rontja az alvásodat és mit csinálhatnál másképp: a konzultánssal együtt szemügyre veszitek az étrendedet, a napi rutinodat, a munkádat, az aggodalmaidat és a stresszfaktorodat is. Ezek után személyre szabott tervvel készülnek neked, és napi jógán, nyugtató kezeléseken, illetve különböző esti rituálékon vehetsz részt. Ezek segíthetnek a testednek-lelkednek lenyugodni anélkül, hogy az okoskütyüdet, az internet hasznos tanácsait vagy az alvássegítő álombogyóidat vennéd igénybe.
Az elalvás leggyakoribb akadálya nem a fény, hanem a fejünkben pörgő gondolatok
Hasonló alvásjavító programja van a thaiföldi Kamalaya Koh Samui-nak is, ami a kiégett emberek kiemelt célpontjává vált, idei megnyitása óta nem kevés nemzetközi wellnessdíjat zsebelt be. A látogatás első napján felmérik az egészségügyi állapotot (ebbe pedig egy teljes testösszetétel-elemzés is tartozik), utána pedig a hagyományos kínai orvoslás holisztikus terápiáit, masszázsokat, meditációt, valamint gyógyfürdős és gyógynövényes kezeléseket alkalmazzák az lazításra és az idegnyugtatásra.
Rendkívül diszkrét hely, állítólag rengeteg híresség megfordult már itt, ami csak tovább igazolja hírnevét: aki eltölt egy hetet itt, az tényleg megújultan és kipihenten tér vissza a való világba. Ugyanezt a hatást ígéri, de merőben más, klinikai módszert alkalmaz a németországi Lanserhof Sylt alvásüdülő, ahol orvosi szakértelemmel indítják újra a teljes alvási rutint. Ez a hely elsősorban a diagnosztikára és kivizsgálásra épít, de az étkezést is megreformálják különböző méregtelenítő kúrák segítségével.
Magyarországon is megvalósulhat a belső nyugalom és harmónia
Ha azonban nem akarsz messzire utazni, a kis hazánkban is találsz olyan retreateket, ahol a pihenésre fókuszáló foglalkozások nem csupán kiegészítések, hanem fő foglalkozási pontnak bizonyulnak. Az egyik legnépszerűbb a Nógrád megyei Szanda mellett található Terra Szanda Resztoratív tábora, melyet Dr. Gál Zsófia Antónia családorvos rezidens alapított. Az évszakonként megrendezett tábor azért jött létre, mert a szakértő idejében felismerte: a mindennapi információ zuhatagunkban
a túlterhelt idegrendszerünknek nem több élményre, hanem több térre van szüksége.
„Az utóbbi években sokan kezdik érezni, hogy amire szükségük van, az nem feltétlen kikapcsolódás, hanem egyfajta újra kapcsolódás önmagukkal, a saját ritmusukkal. Egy nyaralás sokszor a kipipálható helyekről szól. Egy elvonuló vakáció itt, Terra Szandán viszont az alvást, a pihenést és a testbe érkezést állítja középpontba. Ne felejtsük el, hogy resztoratív jóga, a testbe érkezés és az alvás itt történő javulása valaminek a mellékhatása, amit a tábor végeztével is érdemes tovább vizsgálni. Gyakran jönnek a vendégem hozzám ilyen problémákkal: nekik olyan egyéni kezeléseket szoktam javasolni, ahol a hagyományos kínai orvosi megközelítést, valamint az idegrendszeri és a vízi terápiákat kombinálom.”
Dr. Gál Zsófia Antónia szerint általában azok vágynak relaxációs táborokra és elvonulásokra, akik sokat adtak másoknak, sokat teljesítettek és most egy kis visszatöltődésre, térre vágynak – vagy, egyszerűen csak elfáradtak a külvilág nagy zajában.
A NASA módszerét használva elbúcsúzhatsz a napközbeni fáradtságtól
„Van, aki már ismeri mennyi kincs rejlik ezekben a terekben, a csendben, van, aki pedig csak azt érzi, erre van szüksége. A Resztoratív táborban a napi rutin a természet ritmusát követi: ahogy ráhangolódunk a nap, az évszakok mozgására, visszajutunk a saját természetes ciklusainkhoz, és helyreállítjuk az idegrendszerünket. A nap korán indul, egy átmozgatós jógán, egy erdei sétán keresztül, aztán következik a nagy reggeli tele színekkel, mindenfajta ízzel – napközben pedig van idő pihenni, aludni, olvasni, írni, sétálni, vagy csak úgy lenni.
Pár héttel a tábor után szoktunk egy integrációs hívást tartani, ahol újra összeülünk a vendégekkel egy körben és ránézünk, mi mindent nyílt ki az együtt töltött napok óta.” A táborban minden úgy van tervezve, hogy segítsen a testnek váltani az úgynevezett állandó készenléti üzemmódból a pihenő üzemmódba, támogatva ezzel azt, hogy az alvással ne csak túléljünk, hanem élvezettel is éljük az életünket.
A személyre szabott alvási szolgáltatásokon kívül azért érdemes kipróbálni az alvástáborokat, mert a legtöbbször a teljes életmódunk újraindítására ösztönöznek. Úgy szakítanak ki a mindennapi mókuskerékből, hogy nem látnivalók ezrére fókuszálnak, hanem a belső ritmusra. „Az elvonulások lehetőséget adnak hátra lépni, igazán meglátni és beleérkezni az életünkbe: az ilyen terekben a tapasztalatom szerint sok mag, ötlet és elköteleződés meg tud foganni. Ezeket érdemes a mindennapokban táplálni, sokszor pedig pont a tudatos térteremtés az, amire igazán szükség van az életünkben” – mondja a szakértő.
Szerinte az alvástáborokban nem feltétlenül a külső események okozzák a legnagyobb élményeket, hanem azok a belső felismerések és megélések, melyek gyakran a semmittevés közepén születnek meg.
