Ennyi lépést kell naponta megtenni ahhoz, hogy megelőzzük a demencia kialakulását
Az egészséges életmód egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb eleme a rendszeres séta. Nem kell feltétlenül futócipőbe bújni vagy hosszú edzésprogramokat követni – már néhány perc mozgás naponta is nagy hatással lehet az agyunk egészségére.
Ezeket láttad már?
A legújabb kutatások szerint soha nem késő elkezdeni ennek az egészséges rutinnak a kialakítását: már a napi rövid séták is lassíthatják a szellemi hanyatlást és csökkenthetik a demencia kialakulásának kockázatát. Mutatjuk, mit is jelent ez a gyakorlatban!
Minimum ennyi lépésre érdemes törekedned
Bár sokan hallottuk már a „10 ezer lépés naponta” aranyszabályát, a tudomány jelenlegi állása szerint ennél kevesebb is elég lehet ahhoz, hogy támogassuk az egészségünket. Egy új kutatás arra világított rá, hogy még a rövid napi séták is jótékony hatással vannak a demencia megelőzésére, és soha nem késő elkezdeni – írja az Express.
A Harvard Medical School kilenc évig tartó vizsgálata szerint azok az idősebb felnőttek, akik naponta 3-5 ezer lépést tettek, lassabb szellemi hanyatlást tapasztaltak azokhoz képest, akik alig mozogtak.Ez körülbelül 2,2-3,5 kilométernek felel meg, tehát egy rövid, napi séta már jelentős hatással lehet az agy egészségére.
A kutatásban mintegy 300 fő vett részt, akiknél magas volt az Alzheimer-kór kialakulásáért felelős amyloid-beta nevű fehérje szintje. Azok, akik keveset mozogtak, gyorsabb szellemi hanyatlást mutattak, míg a napi 3-5 ezer lépést teljesítők agyi funkciói lassabban romlottak.
Ha erre a 3 kérdésre igen a válaszod, több cukrot eszel, mint amennyit a szervezeted elbír
Nem csak a keringés a lényeg
Sokan azt gondolják, hogy a séta előnye csupán a jobb vérkeringésből ered. A valóság ennél összetettebb: „Lehet, hogy természetes fizikai mozgásnak tűnik, de az egész agy felvillan, mivel keményen dolgozik azon, hogy segítsen eligazodni, észlelni az akadályokat, miközben folyamatosan feldolgozza a környezet új információit” – mondja Ronan Briody, a KYN London Luxury Care Home gyógytornásza a Telegraphnak.
Briody arra is kitért, hogy észrevette: az „inaktívabb” lakosok agyi egészsége romlik. Tehát nem csupán a fizikai egészség, hanem a szellemi frissesség szempontjából is fontos a rendszeres séta.
Növeld fokozatosan a lépéseket
A WHO heti 150-300 perc testmozgást javasol, ami napi 30-60 percnek felel meg. Briody szerint az idősebbeknek nem kell egyszerre hosszú sétákat tenniük: egy idősebb ember nyugodtan kezdhet napi 10 perces sétával, majd fokozatosan növelheti az időtartamot. Ahogy az erőnlét fejlődik, a mozgás egyre könnyebb és magabiztosabb lesz. De természetesen életkortól függetlenül is jó döntés lehet, ha fokozatosan egyre többet sétálsz.
További jó hír, hogy a rendszeres testmozgás nem csak az agy keringését javíthatja, hanem gyulladáscsökkentő molekulákat, úgynevezett citokineket is felszabadíthat, amelyek szerepet játszanak a demencia kialakulásának lassításában.
Az étkezés is számít
Nem elég csupán mozogni: az egészséges étrend szintén fontos a szellemi frissesség megőrzésében. Az antioxidánsokban és vitaminokban gazdag ételek segíthetnek ellensúlyozni az agyi hanyatlás folyamatát, és támogathatják a rendszeres testmozgás pozitív hatásait.
Kis lépések, nagy hatás
Érdemes tehát szem előtt tartani, hogy a napi 3-5 ezer lépés megtétele egyszerű, mégis hatékony eszköz lehet az agyunk egészségének megőrzéséhez. Már egy rövid séta is értékes lehet, ha beilleszted a napi rutinodba! Ne feledd: az aktív életmód, a tudatos táplálkozás és a fokozatosan növelt mozgás együttese támogathatja a szellemi frissesség megtartását, továbbá jelentősen hozzájárulhat a demencia megelőzéséhez!
A világ legegészségesebb zöldségének kiáltották ki, a tudósok maximális pontszámot adtak neki, mégis hiányzik a konyhádból
